糖尿病人多吃粗糧對身體好?提醒:吃粗糧常踩3個誤區反而升血糖

很多人認爲只要吃粗糧就能幫助降血糖,但事實並非如此,頓頓吃粗糧對糖尿病患者未必有益,糖友吃粗糧也是有講究的!接下來,就讓家醫君帶大家瞭解糖尿病患者吃粗糧的那些事兒。

吃粗糧常踩6個誤區,反而升血糖

1、選錯粗糧

目前在市場上常見的粗糧有燕麥、蕎麥以及大麥等,這些粗糧對血糖的影響是比較小的,但並不是所有的粗糧對血糖都沒有影響,如小米、黃米等粗糧,而這些粗糧對血糖的影響比吃精細米的影響還要大,如果食用不當就容易導致血糖值上升。

2、烹飪方式錯誤

粗糧和細糧相比,沒有那麼容易下嚥,所以有些糖尿病人喜歡將粗糧研成粉末後用開水來沖服食用又或者是把粗糧煮得粘稠一些,卻不知道這是錯誤的食用方法。因爲粗糧在經過加工后里面的物質會被大量的破壞,另外再加工後進入身體就容易被腸胃所吸收,就容易導致血糖上升。

3、沒有合理搭配

有很多糖尿病人以爲只吃粗糧對血糖有一定的幫助,但其實只吃粗糧並不一定對身體健康有幫助,只有合理的搭配才能夠幫助穩定血糖。有研究發現,將精糧和粗的比例搭配爲6:4就可以起到對身體有益的幫助,只有合理的搭配才能夠讓腸胃快速的適應,從而達到想要的效果。

掌握粗糧正確吃法後,注意這些細節血糖才能更穩定

注意飲食其實只是調理血糖的一種方法,所以除了吃好粗糧外,在生活中還要養成一些降糖好習慣,才能使糖尿病請更穩定!

1、按時睡覺

生活中有很多糖尿病人因爲需要上班,所以很多會讓自己經常熬夜或者加班加點沒有按時入睡,然而糖尿病人是非常需要保持良好的睡眠作息的,只有良好的睡眠作息才能夠讓自己的身體進入修復狀態,還能夠避免內分泌以及代謝受到影響而讓血糖不穩,也能夠讓自己在第2天的精神良好能夠更好的進入工作。

2、保持良好的情緒

隨着目前生活中的壓力增加,讓很多人存在着不良的情緒,有很多人在平時容易爆發脾氣,就連糖尿病人也不例外,大多數糖尿病人會因爲生活壓力以及病情控制不穩而讓自己更加暴躁,就更容易讓自己的情緒受到影響。但應知道的是糖尿病人如果情緒發生問題血糖也容易跟着出現波動,因爲糖尿病人的情緒一旦發生問題會影響到神經代謝系統,而糖尿病本身屬於一種代謝性疾病,當身體內的代謝失調就極其容易讓血糖不穩。

3、要經常運動

對於糖尿病人來說,經常運動不僅能夠幫助自己降低血糖,還能夠提高自己身體的免疫力,同時還能夠加強腎臟的抵抗能力,讓腎臟不容易受到血糖的影響而發生病變。

溫馨提示

糖尿病人要注意雖然吃粗糧對身體有一定的幫助,對血糖也有一定的效果,但是不要只吃粗糧,如果長時間只吃粗糧會給身體帶來一系的疾病,這對身體來說也是極其不利的,只有科學正確地使食用粗糧才能夠達到穩定血糖的目的。

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