想要小蠻腰?練好這5式瑜伽,瘦腰不再是難事

腰上贅肉橫生,即便下身很瘦,整體看起來也會不協調。冬天還好說,有厚厚的衣服遮着,到了夏天,腰上的泳圈就沒辦法再蓋着了,看着別人上演比基尼沙灘秀,是不是很着急?你是不是也想要小蠻腰?也許你被被腰腹部的贅肉困擾多年,試過很多方法卻還是無法瘦腰,彆着急,下面小編推薦給你5個瑜伽動作,快速甩掉水桶腰,還你緊緻腰腹,讓瘦腰不再是難事。

犁式瑜伽,練習時從仰臥開始,雙手伸直置於身體兩側,掌心壓地,雙腿併攏伸直,腳掌自然擺放。吸氣,雙腿同時向上擡起至與地面垂直。呼氣,雙腳向後來到頭部上方,腳背踮地,兩腳踝交叉,雙手往頭部方向伸直,並抓住右腳跟,重心放在肩背部支撐身體,感受脊柱的延展和腰腹部的擠壓。犁式是個強健脊柱,提高脊柱柔韌性的體式,對腰腹部的鍛鍊,消除腰腹贅肉,甩掉水桶腰有着非常重要的效果。

單腿繞頭式瑜伽,練習時從坐姿進入,彎曲左膝,腳掌靠近右臀部下方。吸氣,左腿擡起,上身前傾,雙手抓住左腳小腿繞過頭部,將左腿膝關節內側扣住左肩後側,腳踝後側扣住頸椎,右腿保持向前伸直,腳掌繃直。呼氣,緩慢直立上身,雙手在胸前合掌,左大臂後側抵住左大腿內側,儘量挺直脊柱。單腿繞頭式是個極強的鍛鍊腰腹部與腿部肌肉的動作,而且可以很好的拉伸腿部,緊緻腰部,加速腰腹及腿部脂肪的代謝,從而改善體形。

站立後彎式瑜伽,練習時從山式站姿開始,雙腳分開與髖同寬。吸氣,雙臂向上伸直並擡頭,雙手手指相扣,食指朝上,眼睛看向食指指向方向。呼氣,收腹,手臂帶動胸腔向後延伸,頭部放鬆向後,眼睛看向手指尖,控制雙腳的穩定和流暢的呼吸即可。站立後彎式最常見了,平常大家疲勞的時候估計也會以這種方式來伸展腰背緩解疲勞吧,其實最重要的是可以有效拉伸腰腹肌肉,讓堆積在腰腹上的贅肉快速燃燒,從而打造緊緻的小蠻腰。

駱駝式瑜伽,這個動作對於腰部柔韌度要求較高,但也是個很強的鍛鍊腰腹肌肉的動作,除了可以瘦腰瘦腹之外,也能瘦腿和改善含胸駝背的不良體態,緩解腰背和頸椎疲勞。練習時跪在瑜伽墊上,吸氣,雙手離開腳後跟,抓住腳踝,然後緩慢往膝關節方向伸展,同時帶動上身繼續下腰後彎,直至雙手可以抓住後膝關節,此時頸椎完全放鬆,頭部自然下垂,胸腔打開,大腿與腹部肌肉內收,臀部夾緊。

女神式瑜伽是個很簡單的體式,所以用來作爲結束動作是不錯的選擇哦,還能通過變體的練習,讓身體放鬆下來,同時給腰部肌肉一個橫向的

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