小腹有贅肉?堅持4式瑜伽練習,重塑緊實小腹

有的人身體本來不胖,但是卻被肚子上的小肚腩影響了整個身材比例,實在是美中不足,也令很多女生們爲之苦惱,畢竟愛美之心人皆有之,誰都希望自己的身材能更好看一些。

腰部的曲線是你是否擁有窈窕身姿的最好見證,很多MM都對腹部贅肉有煩惱。這次推薦4個緊實腹部的瑜伽動作,讓你輕鬆瘦腰,打造完美S身材。

駱駝式瑜伽,首先跪立在地板上,雙膝略爲分開。然後兩手托住髖部,骨盆輕輕向前推,臀部肌肉收緊。最後上半身慢慢向後彎曲,儘量向上推腰、胸到最大限度。保持均勻呼吸。

橋式瑜伽,首先仰臥在瑜伽墊上,讓雙臂放於身體的兩側,調整你的呼吸。然後慢慢的把雙腿向上彎曲雙膝,同時收緊臀部,腰背向上,記得下巴要抵住鎖骨。然後讓雙手託腰,手臂支撐在地上,雙腿慢慢的伸直,並向前,腳心貼地。

鴿王式瑜伽第一步,長坐地面上,左腳腳後跟收至會陰處,右腿指向身體後側,儘量向後伸展,雙手垂於體側。身體轉向右側,右手抓住右腳,使右腳腳後跟靠近腰間。

鴿王式瑜伽第二步,右手腕套住右腳,左手抓住右腳腳趾。左手繞至腦後握住右腳腳掌,上身回正,背部盡力向後彎,頭向後仰,讓頭頂觸及腳掌。

單腿繞頭式瑜伽能夠加快腿部血液循環,消除水腫,修繕腿部線條,並使背部肌肉的力量增強。

最後我們一起學習一下單腿繞頭式瑜伽的分解動作。

1)坐在地面上,雙腿向前伸直。雙手掌心扶地。

2)彎曲膝蓋,左腿擡起,用雙手抓住左腳腳踝拉向軀幹。

3 )呼氣,左大腿向上向後拉伸,稍向前彎曲軀幹。保持這個體式20-30秒鐘,深長地呼吸。

4 )還腿重複同樣的動作,把右腿拉向軀幹。

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